31 בינואר 2013

שלא יברח: כך תשמרי על הסידן בגוף בהריון ואחרי לידה

 

בזמן ההריון ומאוחר יותר במהלך ההנקה, חשוב להישמר ממצב של רמת סידן נמוכה בגוף. איך מעודדים ספיגת סידן, איך מונעים ממנו לברוח, וכיצד פעילות גופנית משפיעה על הכל? הדיאטנית ענת ארבל מסבירה

צילום: iStockphoto
 
ענת ארבל 
    
כל אם מעבירה לעובר סידן במהלך ההריון, ואחרי הלידה – באמצעות ההנקה. צריכת הסידן המומלצת בהריון ובתקופת ההנקה היא 1,000 מ"ג ליום, וחשוב להישמר ממצב של רמת סידן נמוכה בגוף, כדי למנוע את הידלדלות העצם ולשמור על צפיפות עצם ברמה טובה. בנוסף, מחקרים הוכיחו קשר ישיר בין צריכת סידן בתפריט לבין ירידה במשקל ובאחוזי השומן – עובדה המדגישה את החשיבות באספקת סידן נאותה לאחר הלידה, לכל מי שמעוניינת להוריד את עודפי המשקל בצורה בריאה.
  

מה מעודד את ספיגת הסידן?
  • ויטמין C – נמצא בכמות רבה במלון, גמבה, פירות הדר ותות שדה.
  • פרוביוטיקה ומוצרים הכוללים חיידקים פרוביוטיים.
  • מגנזיום – נמצא באגוזים, דגנים, קטניות וירקות ירוקים.
       

מה מעכב את ספיגת הסידן?
  • קפאין
  • קקאו
  • אלכוהול
  • צריכה עודפת של מלח בתזונה
  • עישון
   

איך משפיעה פעילות גופנית על הסידן בגוף שלנו?
מחקרים מראים הפחתה משמעותי בבריחת הסידן מהעצמות בקרב נשים שמקפידות על פעילות גופנית סדירה, בתדירות של כשלוש פעמים בשבוע, במשך כ-50 דקות בכל פעם. חשוב לשלב גם פעילות גופנית המורכבת מאימוני כוח והתנגדות, כגון פעילות מכשירים במכון כושר, שיעורי עיצוב הגוף, משקולות וכדומה.
    

ענת ארבל היא דיאטנית קלינית, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה מהפקולטה לחקלאות וניסיון רב בייעוץ פרטני והנחיית קבוצות.
   

 

תגיות: ענת ארבל, דיאטה, דיאטנית, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

16 בינואר 2013

על ספורט ותזונה בהריון ואחרי לידה

  

דווקא אחרי לידה, כשאת עייפה, רעבה ועצבנית, זה הזמן לקחת את עצמך בידיים ולהכניס לחיים הרגלי תזונה נכונים ופעילות גופנית. ד"ר דפנה לב מסבירה בדיוק איך עושים את זה

           

ד"ר דפנה לב
       


צילום: iStockphoto
נושא התזונה מאוד משמעותי בתקופות של שינויים בחיים, ובמיוחד אחרי לידה, כשההריון וההנקה משנים את כל התמונה. את עייפה, עצבנית, רעבה? עוברים עלייך לילות קשים וימים מעייפים? למי בכלל יש מקום להכין סלט או לעשות ספורט? "אני כל כך גדולה וכבדה", את אומרת, ובקושי נושמת... שאלות כאלו ואחרות מלוות אותנו בדיוק ברגעים הקשים. רגעים של התרגשות גדולה וגם קושי עצום וחוויות חדשות. אז איך אפשר לשמור על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, יחד עם הקלה רגשית לנו ולתינוק?
    
סלט וירקות
  
תזונה מאוזנת כוללת הרבה ירקות. הירקות מכילים ויטמינים רבים, חלקם נוגדי חימצון (בעלי תפקיד הגנתי על הרקמות), כולם בריאים, ואפילו אם אין סלט – תמיד אפשר לאכול ירקות חתוכים. כל עגבנייה, מלפפון או גמבה הם חבילת ויטמינים זמינה.
   
סיבים תזונתיים
  
הסיבים "מסדרים את הביקורים" בחדר השירותים, מעודדים את חיידקי המעי הידידותיים להתחדש ותורמים להרגשת שובע תקינה. סיבים תזונתיים נמצאים בעיקר בדגנים, ירקות ופירות.
  
מרקים
  
מרק הוא מעין תרופה: חם, רך, טעים ומזין. כמו שתינוק אוהב חלב, כך המרק יפנק גם אותך. אפשר לטחון את המרק לעיסה סמיכה, וזוהי הקדמה טובה לכל ארוחה.
   
דגנים ופחמימות
  
מפחמימות אנחנו מפיקים אנרגיה. במיוחד בתקופת ההריון והלידה, ההנקה והלילות חסרי השינה, כל טיפת אנרגיה חשובה. בדגנים מלאים יש מלאי של ויטמינים מקבוצת B, ושוב – סיבים תזונתיים. קטניות הן סוג של פחמימות, ומאוד מזינות.
   
אז מהיום את מחליטה: במקום העוגות, העוגיות והמאפים – שחוץ מלרוקן את מלאי הוויטמינים שלך ולהעלות את מפלס השומנים לא תורמים לכלום – תתחילי לצרוך לחם מחיטה מלאה, פסטה חומה, אורז-בר עם אפונה, קינואה ותירס, עדשים וחומוס. ולא לשכוח שליד כל פחמימה חשוב לצרף את בן זוגה, החלבון.
  
מתוק
   
מתוק ובריא? יש הרבה אפשרויות כאלו. מה דעתכן על פרי? על תמר ותאנה?  או על חטיף גרנולה?
   
חלבונים
   
החלבונים בונים את השרירים, את התאים, ומשמשים חומר מוצא להורמונים שונים. בתקופה של הנקה, הריון ועודף תאבון, חשוב לצרוך חלבונים יחד עם פחמימות. חלבונים מומלצים הן למשל קטניות, ובמיוחד הסויה והטופו – מהם ניתן להכין יופי של מאכלים משביעים ובריאים.
  
שומנים
 
לשומנים יש תפקיד חשוב אצלנו בגוף, ויש אפילו ויטמינים והורמונים שפעילים רק בסביבה שומנית. אסור לוותר על השומנים, אלא יש לצרוך אותם במידה. מקורות טובים ונכונים לשומן הם שמן זית בסלט, טחינה, אגוזי מלך, אבוקדו או מעט זיתים.
  
ולא לשכוח ספורט

ספורט, את שואלת? בדיוק עכשיו כשאת בקושי הולכת?  הספורט חשוב מאין כמוהו לגוף ולנפש. נשים בהריון תקין יכולות להמשיך בשגרת היום הרגילה, ולהוסיף לה הליכה בשכונה, על שפת הים או בדרך לעבודה, ותרגילים עדינים של חיזוק שרירים, בסטודיו או מול הטלוויזיה. גם אחרי לידה, אני ממליצה לחזור לשגרה באמצעות הליכה, שיעורי פילאטיס או תרגילים בבית לעיצוב הגוף. כל תינוק רוצה אמא בריאה ומרוצה, אז פשוט תסמכי על בן הזוג, על החמות או על אמא שלך, על דודה או שכנה טובה, שיקחו את התינוק לשעה קלה – ולכי לעשות ספורט.
   
שלכן עם המון אהבה,

 
ד"ר דפנה לב

    

תגיות: תזונה אחרי לידה, דיאטה אחרי לידה, תזונאית, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

10 בינואר 2013

למה אנחנו אוכלות כל כך הרבה בחורף?

  

אם גם את אוכלת יותר ונוטה להשמין בימים הקרים, חשוב שתשימי לב אם הסיבה היא פיזיולוגית (כי קר לך) או רגשית (כי רע לך). הדיאטנית רונית ציוני מסבירה למה זה קורה ומה אפשר לעשות



רונית ציוני
צילום: iStockphoto

אפור מדי בחוץ בימים האחרונים, קר מדי בבית בלילות האחרונים. איך זה משפיע עלינו? האם גם אתן התחלתן לסבול מאכילת יתר?

קיימות שתי סיבות לאכילת יתר בחורף: אכילת יתר מסיבות פיזיולוגיות (צורך הגוף להתחמם), ואכילת יתר מסיבות רגשיות. כאן נציע לכן מספר פתרונות לשתי הסיבות.
    

אכילת יתר מסיבות פזיולוגיות (צורך הגוף להתחמם):
בימים קרים אלה אנו נוטות להיות רעבות לעתים תכופות יותר. רעב הוא דרכו של הגוף לדרוש אנרגיה (אנרגיה = קלוריות). מלבד כך שהאנרגיה הכרחית לשם פעילותו הבסיסית של הגוף, האנרגיה גם מספקת חום. בנוסף, עצם פעולת האכילה מחממת את הגוף. המסקנה? אם נחמם את הגוף באופן יזום – הוא ידרוש פחות אנרגיה!
  
התלבשי היטב: דאגי להיות עטופה היטב מכף רגל ועד ראש כדי לא לסבול מקור. במידת הצורך, הפעילי חימום לשמירה על טמפרטורה סביבתית מיטיבה.

אכלי ארוחות ערב חמות אך קלות: הפכי את ארוחת הערב לחמה, אך דאגי שלא תהיה כבדה מדי. הארוחות הכבדות בדרך כלל עתירות יותר בקלוריות בהשוואה לארוחות קלות ולוקח להן זמן רב להתעכל, ובכך את עלולה לפגום באיכות השינה שלך. דוגמאות לארוחות ערב חמות וקלילות: טוסטים חמים עם ירקות, פשטידות ומרקי ירקות או קטניות.

שתי הרבה תה חם: הכיני קנקן תה צמחים/ירוק מתקתק. כך תיהני מטעם נהדר, תוספת ויטמינים ומינרלים (בתה הירוק ישנם קטכינים המסייעים בתהליך ההרזיה), אספקת נוזלים מירבית (בחורף אנו בדרך כלל לא שותות מספיק, התייבשות זו מעכבת את תהליך ההרזיה!), וגם תרגישי את תחושת החמימות מתפשטת בגופך בכל לגימה.

פעילות גופנית: אמנם הגשם בחוץ הוא תירוץ די טוב עכשיו, אך מדי פעם ישנן הפוגות. ארגני לך בייביסיטר לשעה קלה ונצלי את הימים הבהירים לריצה או הליכה קצרה. ברגע שתעברי את מכשול היציאה מהבית, תביני עד כמה התחושה היא מדהימה. אם בכל זאת תתעקשי להישאר בבית, תוכלי לבצע פעילות גופנית גם תוך כדי צפייה בטלוויזיה, בעזרת תרגילי משקולות פשוטים שיעצבו ויחזקו את שרירי גופך.
   
אכילת יתר מסיבות רגשיות:
חוסר שעות השמש מוריד את רמת יצירת הסרוטונין בגוף (חומר המיוצר במוח באופן טבעי מחשיפה לאור, ומשפיע לטובה על מצב הרוח), כך שמצב הרוח, במילים עדינות, לא משהו. השהייה הממושכת בבית מובילה לחיכוכים גדולים יותר עם בני המשפחה. פתאום יש הצפה רגשית. אחת מהדרכים להירגע היא אכילה. גם אם לא במכוון לשם הרגעה, אנו לוקחות את השוקולד הזמין לנו במזווה, שפשוט עושה לנו טוב בסוף יום כזה.


אז איך נתמודד עם האכילה הרגשית? איך נעשה לעצמנו קצת טוב?
התקשרי לחברה או כתבי מכתב: השיתוף תמיד עוזר, גם אם לא במשהו ספציפי. לפעמים אנו לא יודעות למה בדיוק רע לנו, אך עצם השיחה עם חברה יכולה להביא להתפרקות ושחרור. החברה לא זמינה? כתבי מכתב. שפכי על הדף את כל התסכולים, העצב, המרמור, התקוות והפנטזיות.
   
שימי מוזיקה שמחה ברקע: מחקרים מראים כי עצם השמיעה של מוזיקה בעלת אופי קצבי ושמח, מעלה את מצב הרוח וייצור האדרנלין, ותשפיע באופן חיובי על כל בני הבית.
   
רקדי: אם המוזיקה קצבית, רקדי קצת מול המראה. גם לך מותר, לא רק לבנות השש-עשרה. אולי בגלל זה הן חסרות כל דאגה? שתפי את הילדים והמציאו יחד ריקוד מצחיק משלכם. איזה ילד לא רוצה לעשות שטויות עם אמא? J
  
זמן איכות לעצמך: נסי לארגן לעצמך קצת זמן איכות לבד בחדר. לקריאה קצרה, תנומה קלה, מדיטציה או סתם צפייה בתוכנית אהובה.
  
אכלי אוכל חם ומזין: במקום לנשנש או לבלמס (כך בדרך כלל נראית האכילה הרגשית), אכלי ארוחה חמה, מגוונת ומזינה. דאגי ששליש ממנה יכיל פחמימות מורכבות. מלבד הטעם, הן יסייעו לך ביצירת הסרוטונין אותו הזכרנו קודם.
  
חורף חמים לכולן.
    

רונית ציוני, דיאטנית קלינית, RD, B.Sc, M.Sc, טיפול בהשמנת יתר ושינוי דפוסי אכילה. מטפלת באכילה רגשית, אימון להרזיה, NLP  Practitioner, ייעוץ, טיפול וליווי לפני ולאחר ניתוחים לקיצור קיבה.
הצטרפי לפייסבוק של רונית לקבלת הדרכה והכוונה.
 
   

תגיות: רונית ציוני, דיאטה,תזונה בחורף, שמירה על המשקל בחורף, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט


 

6 בדצמבר 2012

8 ימים וזה נגמר: כך תצליחי לעבור את חנוכה בלי להשמין

  

עדיף לחגוג בלי סופגניות, אבל אם את לא יכולה להתאפק – לכי על סופגנייה אחת, והכי שווה שיש! הדיאטנית ענת ארבל עם טיפים לשמירה על המשקל בחג הכי מטוגן בשנה

    
ענת ארבל

צילום: iStockphoto
סופגניות ולביבות, המאכלים הרשמיים של חג החנוכה, ידועות ככאלה המכילות כמויות גדולות של פחמימות – סוכר, ריבה, שוקולד או תוספת עתירת קלוריות אחרת, וזה עוד לפני שדיברנו על כל השמן שנספג בהן בתהליך הטיגון. אז מה אפשר לעשות כדי לא להשמין בתקופת החג?
  
  • עיקרון האכילה כל 4-3 שעות חשוב הפעם יותר מתמיד. אל תגיעי רעבה להדלקת הנרות, בין אם את המארחת ובין אם מתארחת, וכך תוכלי לעשות בחירות נבונות יותר.
  • אם הסופגניות יהיו במטבח,  מהר מאוד הן יגיעו לבטן ולירכיים. אז... להוציא אותן מהבית!
  • כדאי לאפות לביבות במקום לטגן. לביבה אפויה מכילה כשליש מהקלוריות של לביבה מטוגנת.
  • החליטי על אכילת סופגנייה אחת בחג, ושזו תהיה הסופגנייה הכי שווה שיש. אם את לא ממש אוהבת סופגניות, שמרי את הפינוק למשהו שאת כן אוהבת. לא שווה לאכול 400 קלוריות של פינוק, כשהוא לא באמת פינוק מבחינתך.  
  • הימנעי מצום ומקיזוז קלוריות באופן קיצוני, כי רעב רק יביא לזלילה נוספת. אם חרגת בקלוריות, אכלי את הארוחה הבאה כרגיל.
  • עדיף לאכול סופגנייה אחת רגילה מאשר שתיים קטנות, כי ספיגת השומן מועטה יותר.
  • הקפידי על פעילות גופנית גם בימי החג. זו התרופה הכי זולה, מהנה, יעילה ואפקטיבית לשיפור הבריאות, מצב הרוח ולשמירה על המשקל.
   
חג שמח J

ענת ארבל היא דיאטנית קלינית, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה מהפקולטה לחקלאות וניסיון רב בייעוץ פרטני והנחיית קבוצות.
  
לאתר של ענת
  
  

תגיות: ענת ארבל, דיאטנית, דיאטה, תזונה בחורף, שמירה על המשקל בחורף, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

1 בדצמבר 2012

איך אפשר לעבור את החורף בלי לעלות במשקל?

  

רגילה להשמין בחורף? ככה זה כשהקור גורם לנו לתחושת רעב מוגברת, כמיהה לפחמימות, והמקרר קרוב מתמיד. הדיאטנית ענת ארבל עם טיפים לשמירה על המשקל גם כשהסוודר מסתיר

       
ענת ארבל
    
צילום: iStockphoto
  
במהלך החורף קיימת נטייה לעלות במשקל, כתוצאה מכמה סיבות: בחירות לא נכונות של סוג המזון שאנו אוכלות; מיעוט שעות אור המפחית את רמות הסרוטונין בגוף ויוצר תחושת רעב מוגברת יותר, בעיקר לפחמימות; הקור שגורם לנו לרצות לאכול יותר, כחלק ממנגנון לשימור חום הגוף; ובנוסף לכל – הקור בחוץ גורם לנו לשהות זמן רב יותר בבית, כך שאנו תמיד קרובות למקרר.
   
איך בכל זאת אפשר לשמור על המשקל בחורף?
  • לבחור פחמימות משביעות יותר ועשירות בסיבים תזונתיים, כמו לחם מלא, קוואקר, קינואה ותירס. כך קטן הסיכוי לחרוג מגודל מנה סביר.
  • לאכול אוכל חם, שמסייע לתחושת השובע ומפחית אכילת קלוריות מיותרות נוספות. לדוגמא: דייסות (על בסיס קוואקר או כוסמת), מרקים המבוססים על ירקות הם משביעים, דלי קלוריות ומומלצים מאוד לשילוב בארוחה, טוסט מלחם מלא או פשטידת ירקות.
  • לדאוג שיהיו בבית נשנושים דלי קלוריות ולא מזונות מפתים עתירי שומן. הצטיידי בפריכיות או חטיפי דגנים דלי סוכר.
  • לשתות משקאות חמים דלי קלוריות בשילוב עם ארוחות ביניים, כמו תה צמחים, קפה או מרק דל קלוריות.
  • להתלבש חם ולדאוג להתחמם טוב-טוב לפני שאת מסתערת על המקרר כשאת חוזרת בערב הביתה. חימום הגוף על ידי לבוש מתאים, חימום הבית או מקלחת חמה יעזרו לך לספור עד 10 ולעשות בחירות נבונות יותר.
   

ענת ארבל היא דיאטנית קלינית, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה מהפקולטה לחקלאות וניסיון רב בייעוץ פרטני והנחיית קבוצות.
     
   
  

תגיות: ענת ארבל, דיאטה, תזונה בחורף, שמירה על המשקל בחורף, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

29 באוקטובר 2012

איך את יודעת שהגיע הזמן להפסיק עם הדיאטות?

כולם מדברים על שינוי אורח החיים ומעבר לאורח חיים בריא, אבל לא כל אחת מוכנה למאמץ שדורש הקרבה ושינוי של הרגלים ישנים. הדיאטנית רונית ציוני מסבירה איך לעשות את זה בתזמון הנכון ולהכין את עצמך לחיים חדשים

  
רונית ציוני
    
צילום: iStockphoto
אם את ממש אוהבת לאכול, כנראה שאת לא צריכה דיאטה. אם המחשבה על כך שבארוחה הזו מותר לך לאכול רק ארבע כפות אורז עושה אותך יותר רעבה, כנראה שאת לא צריכה דיאטה. אם על עורך יש סימני מתיחה כה רבים שאת כבר לא סופרת, כנראה שאת לא צריכה דיאטה. אם גופך הוא אקורדיון אנושי שהתנפח והתכווץ כל כך הרבה פעמים, כנראה שאת לא צריכה דיאטה. אם כשאת שומעת את המילה "דיאטה" את מרגישה שמנה, כנראה שאת לא צריכה דיאטה. אם מה שקראת עד עכשיו גרם לך להבין שאת לא צריכה דיאטה, סימן שעשית את הצעד הראשון.
  
 יצאת מהמעגל הנבזי והמתסכל הזה שנקרא דיאטות. מעגל רצוף אשליות, פנטזיות ואכזבות. השאלה הנשאלת היא – לאיזה מעגל את רוצה להיכנס במקום? שינוי אורח החיים ומעבר לאורח חיים בריא הן סיסמאות מאוד אופנתיות היום, אך האם הן נכונות כרגע גם עבורך?
  
חשבי לרגע מהי המשמעות של שינוי. "שינוי", על פי ההגדרה המילונית, הוא תהפוכה, פעולה הנוגדת את טבע ההרגלים היומיומיים שלנו. כל שינוי אשר נוגד את ההרגלים שלנו טומן בחובו מאמץ, שמשמעותו לשים את מושא השינוי בראש סדר העדיפויות בחייך כרגע. מוכנות להקרבה זמנית לשם צמיחה ורווח תמידי. האם את באמת מוכנה כרגע למאמץ?
  
אם תשובתך היא לא, אני ממליצה לך לא לנסות כרגע לעשות את השינוי, כי אינך רוצה לנחול כישלון ואכזבה נוספים, מאלה יש לך מספיק. זכרי: "Timing Is Everything!".
  
אם תשובתך היא כן, בואי נעשה זאת כמו שצריך.
   
הצעד הראשון הוא הכנה מנטלית, רגשית ופרקטית: את לוקחת על עצמך פרויקט חדש. מהיום, המיקוד שלך הוא רק בפעולות למען השינוי. כל דבר אחר מקבל משמעות משנית. לא מדובר בהזנחת שאר התחומים בחייך, רק בשינוי סדר העדיפויות. הכיני את עצמך וסביבתך – הודיעי לקרובים לך שאת עומדת בפני תהליך בו ייתכן שתזדקקי לעזרה. מצאי לך תמיכה רגשית לרגעי הקושי (בעל, חברה, או אדם שעבר חוויה דומה). הוציאי מביתך גורמים אשר עלולים לגרום לך לרצות לשבור את התהליך (כמו מזון מפתה) והכניסי גורמים מעוררי מוטיבציה (תמונות מתקופה רזה יותר, ספרים/כתבות על אנשים מעוררי השראה שעשו זאת לפנייך, מזון טעים ובריא).
 
ייתכן שמושא השינוי, כמו הרגלי האכילה, מספקים לך צרכים רגשיים רבים. חשוב שתביני כי מעצם התהליך אולי תחווי משברים רגשיים קלים, אך קבלי זאת בסבלנות. מדובר במשבר קטן וזמני בלבד.
  
לאחר שעשית את צעד ההכנה האישי שלך, הצעד השני הוא פנייה לגורם מקצועי מתאים, כמו דיאטנית שמתמחה בשינוי הרגלי אכילה, מאמן אישי (קואוצ'ר) או פסיכולוג. זכרי כי תעודות המטפל אינם העיקר אלא החיבור האישי. אם בפגישתכם הראשונה את מרגישה נינוחות מסוימת, ביטחון באדם מולך ורצון לחזור ולשמוע עוד, כנראה שמצאת את המטפל שלך.
  
הקפידי על דרישות הטיפול והתכונני לתהליך אשר לוקח זמן, אך זכרי את נקודת הסיום היפה שעומדת להגיע. והכי חשוב: למדי ליהנות מהדרך, קבעי יעדי ביניים ותגמלי עצמך כאשר את מגיעה אליהם!
  
אם קיימות עדיין התלבטויות, או שאת רוצה לשתף בתהליך שעברת, את מוזמנת לכתוב לי.
 
בהצלחה!

  
רונית ציוני היא דיאטנית קלינית,  M.Sc, B.Sc, RD, המטפלת בהשמנת יתר ושינוי דפוסי אכילה, מאמנת להרזיה, NLP  Practitioner, ומעבירה ייעוץ, טיפול וליווי לפני ולאחר ניתוחים לקיצור קיבה.
לכתיבת מייל לרונית
  
     

תגיות: דיאטה, ירידה במשקל, שינוי הרגלי אכילה, רונית ציוני, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

 

15 באוקטובר 2012

משקל דיגיטלי, הדור הבא: משקל עם חיבור wi-fi

 

המשקל הדיגיטלי החדש של איי-דיגיטל מודד משקל, אחוזי שומן ומסת גוף, ושולח את הנתונים שנאספו לאפליקציה חינמית באייפון או באייפד, שמתעדת כל שינוי בטבלה ובגרף משקל. והמחיר? יקר. מאוד.

  
 אמא במידה
משקל wi-fi של iDigital
   
רשת iDigital השיקה משקל wi-fi למעקב חכם אחרי משקל הגוף, המציג את המשקל, אחוז השומן ומדד מסת הגוף (BMI). המשקל שולח את הנתונים שנאספו ישירות לאפליקציה חינמית באייפון או באייפד, המתעדת את השינויים וממחישה את  קצב הירידה במשקל באמצעות גרפים וטבלאות.
מתאים למכשירי Mac,  iPod, iPad, iPhone, מגיע בצבעים שחור ולבן.

מחיר: 995 ₪ ברשת iDigital.
שורה תחתונה: לא יותר פשוט להכין טבלת אקסל?
 
  
 


תגיות: דיאטה, משקל דיגיטלי, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט

26 באוגוסט 2012

5 טיפים לתזונה נכונה בעונת הקיץ

   

אם קראת את הכתבה הקודמת, את כבר יודעת לשמור מרחק מגלידות, מיצי פירות ואייס קפה. אז מה כן מומלץ לאכול בקיץ? התזונאית חלי אבקסיס מסבירה איך לשרוד את העונה רעננה וקלילה, ללא אף קילוגרם מיותר

   
 חלי אבקסיס

סלט כרוב וחמוציות. נכון שבא לך?
  
1. העדיפי מזונות בעלי אנרגיה מצננת: תחושת החום ממנו אנו סובלים מושפעת ישירות מהמזון אותו צורכים. כדי למתן את הצטברות החום מומלץ לשלב בתפריט מזונות בעלי תכונות מקררות ואנרגיה מצננת, בהם תפוחי אדמה, ברוקולי ונענע. כדאי לדעת שמזונות בעלי גוון ירוק נחשבים על פי רוב למזונות מקררים יותר מאשר מזונות בעלי צבע כתום ואדום כמו בטטה, פפריקה או קינמון, שידועים כמחממים יותר. 
     
2. העדיפי מזון טרי על פני אוכל מבושל: מזון טרי נחשב אף הוא כמצנן מבחינה אנרגטית, ולכן בחודשי הקיץ מומלץ לוותר על המרקים החמים, על הירקות המבושלים ועל
תבשילי קדירה המכילים קטניות כמו חומוס או שעועית, ולהחליפם בפירות ובירקות טריים או מוקפצים קלות,
בסלטים ובתבשילים קלילים כמו קינואה או בורגול. מזונות טריים וצוננים לא יכבידו על מערכת העיכול ולא
יגבירו את תחושת הנמנום האופיינית ממילא לתקופת הקיץ.
  
3. הימנעי ממאכלים חריפים: ותרי על הצ'ילי, על הפפריקה ועל הפלפל החריף. הם מחממים ומייזעים.
   
4. שימי לב לתבלינים: החליפי תבלינים בעלי אפקט מחמם כמו ג'ינג'ר, קינמון, חוואייג' וזנגביל, בצמחי תבלין
מרעננים יותר כמו נענע, לואיזה,פטרוזיליה ושמיר.
   
5. הקפידי על צריכה של פירות וירקות עונתיים: פירות עונתיים כמו אבטיח, מלון, ענבים, שזיפים,
משמשים ואפרסקים עתירים במים, בסיבים תזונתיים, בוויטמינים ובמינרלים חיוניים. מלבד פירות, ירקות הם
הפתרון המושלם לקיץ – הם בעלי ערך תזונתי רב ומצריכים מעט אנרגיה לעיכול. מומלץ לאכול לפחות חמש
מנות ירק ביום, מוקפצים, מאודים או בסלט מרענן. נסי למשל סלט טאבולה (בורגול עם פטרוזיליה) על סלט
עלים (בייבי, רוקט, חסות ואנדיב) או על צזיקי (יוגורט עם שום, מלפפונים ירוקים ולימון).
  
והכי חשוב – אל תשכחי לשתות הרבה מים. בקיץ אנו מזיעים יותר ולכן מאבדים נוזלים, מינרלים ומלחים
חיוניים שעלולים להחליש את הגוף, ולכן חשוב לשתות הרבה יותר. לטעם קיצי מרענן, נסי להוסיף למים טעם
ממקור טבעי כמו לימונית, נענע או לימון.
    
 
חלי אבקסיס היא תזונאית הבית של חברת שפע קייטרינג
       
  

תגיות: תזונה נכונה בקיץ, דיאטה בקיץ, טיפים לתזונה בקיץ, מליס ניהול תוכן ואתרי אינטרנט